Προστατίτιδα - φλεγμονή του προστάτη αδένα στους άνδρες - συχνά περνά απαρατήρητη. Χωρίς θεραπεία, η οξεία διαδικασία γίνεται χρόνια. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν τους μύες της λεκάνης. Το γυμναστικό συγκρότημα θα συνιστάται από τον γιατρό σε ατομική βάση. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή με μια ομάδα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.
Πότε χρειάζεται και πότε απαγορεύεται η γυμναστική;
Η θεραπεία άσκησης για την προστατίτιδα είναι μια βοηθητική μέθοδος θεραπείας. Η γυμναστική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο προσβεβλημένο ανδρικό όργανο, εξαλείφει τη συμφόρηση. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην επιτάχυνση της ανάρρωσης ενός άνδρα με χρόνια μορφή της νόσου. Η γυμναστική είναι σημαντική για τον προστάτη αδένα και ως προληπτικό μέτρο.
Η εκτέλεση ασκήσεων παράλληλα με τη φαρμακευτική θεραπεία της προστατίτιδας διευκολύνει την παροχή φαρμάκων στους ιστούς του ανδρικού οργάνου.
Για ασθενείς με προστατίτιδα στην οξεία περίοδο, η γυμναστική μπορεί να κάνει κακό. Σε αυτό το στάδιο της νόσου, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το πρήξιμο του οργάνου και η άσκηση ασκήσεων θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
Μην συνταγογραφείτε σετ ασκήσεων για το αδένωμα του προστάτη. Η ορμή του αίματος μπορεί να προκαλέσει την ταχεία ανάπτυξη του αδενικού ιστού. Με αυτή την ασθένεια, επιτρέπονται μόνο οι ασκήσεις Kegel.
Απαγορεύεται η γυμναστική από προστατίτιδα με καρδιοπάθεια, βουβωνοκήλη. Δεν μπορείς να ασχοληθείς με όσους υποφέρουν από υπέρταση ή έχουν χειρουργηθεί πρόσφατα.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της συμφορητικής προστατίτιδας
Η θεραπευτική άσκηση για την προστατίτιδα εξαλείφει το πρήξιμο, διεγείρει τη ροή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στον προστάτη και διευκολύνει τη διείσδυση των φαρμάκων. Κατά την εκτέλεση ενός γυμναστικού συγκροτήματος για προστατίτιδα που συνιστάται από γιατρό, είναι σημαντικό να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
- ξεκινήστε τη θεραπεία άσκησης μετά από προθέρμανση.
- προχωρήστε στο επόμενο συγκρότημα χωρίς μεγάλες παύσεις.
- βεβαιωθείτε ότι η ζεστασιά γίνεται αισθητή στην περιοχή της πυέλου.
- κατά τη διαδικασία εκτέλεσης κινήσεων, τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες της περιοχής του πρωκτού.
- Συνιστάται η επανάληψη κάθε σετ ασκήσεων δύο φορές την ημέρα.
Ασυνήθιστο περπάτημα
Εκτελέστε καθιστή. Οι γοφοί σκίζονται από το πάτωμα με τη σειρά τους, ενώ κινείται το σώμα προς τα εμπρός. Η άσκηση πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς τραντάγματα. Τότε το φορτίο στο κάτω μέρος του σώματος θα είναι ευαίσθητο και ομοιόμορφο.
Μπάλα ανάμεσα στα πόδια
Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση ενώ είστε καθιστοί, ξαπλωμένοι ή όρθιοι, με έντονο ρυθμό ή αργά. Οποιαδήποτε από τις δύο επιλογές είναι χρήσιμη για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του προστάτη και για τη θεραπεία της προστατίτιδας.
Ο άντρας κάθεται, η μπάλα βρίσκεται ανάμεσα στους μηρούς του. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τα πόδια, πιέζοντας την μπάλα όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να την απομακρύνετε ομαλά, ώστε να μην πέσει έξω. Κατά τη διάρκεια μιας προσέγγισης, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε τις κινήσεις 15-20 φορές.
Τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω
Καθισμένοι και γέρνοντας ελαφρά το σώμα προς τα πίσω, πρέπει να ακουμπήσετε στα χέρια σας. Τα πόδια ανυψώνονται σε ύψος 15 cm πάνω από το πάτωμα, τα λυγισμένα γόνατα έλκονται στο στήθος, κρατούνται για 5-7 δευτερόλεπτα, επιστρέφουν ομαλά στην αρχική θέση. Οι εκπαιδευμένοι άνδρες μπορούν να συμπληρώσουν αυτή την άσκηση για την προστατίτιδα απλώνοντας τα χέρια τους. Επαναλάβετε 15-10 φορές.
Γρήγορες κινήσεις στάσης
Ξαπλώστε ανάσκελα, τραβήξτε τις κάλτσες σας, απλώστε και ενώστε τα πόδια σας. Ο ρυθμός αυξάνεται σταδιακά. Επαναλάβετε την άσκηση για 1-2 λεπτά.
Πηδώντας γόνατα
Ο άνδρας πηδά, προσπαθώντας να σηκώσει τα γόνατά του ψηλά (κατά προτίμηση στο ύψος του στήθους). Είναι απαραίτητο να κάνετε τρία σετ 10-12 άλματα.
Τρέξιμο
Το τρέξιμο εκτελείται στη θέση του με ψηλή ανύψωση γονάτων (στο στήθος). Εκτελέστε την άσκηση για ενάμιση έως δύο λεπτά.
Άπλωμα χεριών
Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να βάλετε το δεξί σας χέρι πάνω από το στομάχι σας και το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας. Πάρτε όσο το δυνατόν βαθύτερη αναπνοή. Κατά την εκπνοή, πιέστε την κοιλιά και το στήθος. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
Οι σωματικές ασκήσεις για προστατίτιδα στο σπίτι πρέπει να γίνονται το πρωί πριν το πρωινό και 1, 5-2 ώρες πριν τον ύπνο. Ο χώρος για τα μαθήματα αερίζεται καλά, ένα μαλακό χαλί είναι στρωμένο στο πάτωμα.
Τι ασκήσεις να κάνετε με τη χρόνια προστατίτιδα
Η χρόνια προστατίτιδα χαρακτηρίζεται από το ότι ένας άνδρας έχει συχνή επιθυμία για ούρηση, αλλά η πίεση του υγρού είναι ασθενής. Δυσκολίες στο σεξ είναι επίσης πιθανές - η επιθυμία μειώνεται, η ίδια η πράξη γίνεται σύντομη. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα για άνδρες σε συνδυασμό με φαρμακευτική θεραπεία θα βοηθήσουν να αποφευχθεί αυτό.
Μπούκλα ποδιών
Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε, να βάλετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ακουμπώντας τα πόδια σας, λυγίστε αργά τα γόνατά σας. Ενώ τραβάτε προς τα πάνω τα πόδια, είναι απαραίτητο να απλώσετε το μεσαίο τους τμήμα στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση έως και 20 φορές.
Γόνατα αναπαραγωγής
Ο άνδρας ξαπλώνει ανάσκελα με τις παλάμες του στο πάτωμα. Λυγίζει τα γόνατα, κρατώντας τα πόδια ενωμένα. Απλώνεται όσο το δυνατόν ευρύτερα, κρατά έως και 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφει στο πάτωμα. Κατά το χαμήλωμα, τα γόνατα πρέπει να πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο με προσπάθεια. Κάντε την άσκηση 10 έως 20 φορές.
Ανύψωση από θέση στο στομάχι
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας δίπλα σας. Λυγίστε το δεξί πόδι, σηκώστε και χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση για τα αριστερά. Κάντε 12-15 επαναλήψεις.
Καταλήψεις
Ανοίξτε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, καθίστε αργά. Σηκώνοντας, δεν χρειάζεται να ισιώσετε πλήρως τα γόνατά σας. Εκτελέστε αυτή την άσκηση με μικρό πλάτος, δεν χρειάζεται να κάνετε οκλαδόν βαθιά. Επαναλάβετε 8-10 φορές.
πλαγιές
Σταθείτε όρθια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Πάρτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και γείρετε το σώμα προς τα αριστερά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κατά την κλίση, το κέντρο βάρους βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος. Όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίξτε τους πρωκτικούς μύες και εκπνεύστε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται για την αντίθετη πλευρά. Κάντε έως και 10 προσεγγίσεις.
Οδηγεί
Από όρθια θέση, σηκώστε το πόδι σας έτσι ώστε ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Στη συνέχεια μετακινήστε το άκρο στο πλάι όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στη θέση του. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Ζιγκ-ζαγκ
Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, τα πόδια ενωμένα. Ταυτόχρονα απλώστε στα πλαϊνά των κάλτσων και μετά στις φτέρνες. Ανοίξτε τα πόδια σας με κινήσεις ζιγκ-ζαγκ, χωρίς να σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα, όσο το δυνατόν ευρύτερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε αργά ενώ ανακατεύετε. Όταν τα πόδια είναι κοντά, θα πρέπει να σφίξετε τους μύες του πρωκτού.
Γυμναστική για την πρόληψη της προστατίτιδας με καθιστική ζωή
Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, το παρατεταμένο κάθισμα σε μια στάση προκαλούν ασθένειες του προστάτη στους άνδρες. Η φλεγμονή του προστάτη είναι μια από τις επαγγελματικές παθολογίες μεταξύ των οδηγών, των προγραμματιστών και των υπαλλήλων γραφείου.
Για να αποφύγετε προβλήματα, χρειάζεστε καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Ένα απλό γυμναστικό σύμπλεγμα θα βοηθήσει στην πρόληψη της προστατίτιδας.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Σκύβοντας, τραβήξτε τα κάτω άκρα στο στήθος, σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Θα χρειαστούν 6 επαναλήψεις.
- Ξαπλώστε με τα χέρια ψηλά. Σηκωθείτε αργά, τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα. Κάντε 8 σετ.
- Ξαπλώστε σηκώστε λυγισμένα γόνατα, εισπνεύστε. Γείρετε τα άκρα που ενώνονται προς τα δεξιά, προς τα αριστερά, αργά χαμηλότερα. Κάντε 8 φορές.
- Ξαπλώστε, λυγίστε τα γόνατά σας, εισπνεύστε βαθιά, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας, εκπνεύστε. Ολοκληρώστε 10 ασκήσεις.
- Σταθείτε όρθια, ξεκουραστείτε με ασφάλεια, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, εισπνεύστε, καθίστε, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 6 φορές.
- Στέκεστε ίσια, σηκώστε το πηγούνι σας. Μια βαθιά αναπνοή συνοδεύεται από σήκωμα των χεριών, μια εκπνοή συνοδεύεται από αργό χαμήλωμα. Εκτελέστε έως και 6 προσεγγίσεις.
- Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές. Ταυτόχρονα με την εισπνοή, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά, ενώ εκπνέετε - προς τα δεξιά. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις.
Το σύμπλεγμα σωματικών ασκήσεων για την προστατίτιδα ολοκληρώνεται με το περπάτημα στη θέση του με ψηλή ανύψωση των ποδιών. Μετά το μάθημα, πάρτε μερικές αργές βαθιές αναπνοές.
Η προπόνηση Fitball είναι χρήσιμη για την προστατίτιδα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μια τεράστια φουσκωτή μπάλα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
- Καθίστε σε ένα ελαφρώς χαμηλωμένο βλήμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Περιστρέψτε τη λεκάνη και προς τις δύο κατευθύνσεις 10 φορές.
- Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω σας. Πιάσε την μπάλα με τους γοφούς σου, προσπάθησε να την σηκώσεις. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν καταπονήσετε τους μύες του πρωκτού κατά την εφαρμογή της.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, πιάστε μια μικρή μπάλα με τα πόδια σας. Σηκώστε τα κάτω άκρα κατά 45-50 μοίρες, εκτελέστε κινήσεις εκκρεμούς προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
Ασκήσεις Kegel
Η γυμναστική για τη θεραπεία ασθενειών του ουρογεννητικού συστήματος και την πρόληψή τους αναπτύχθηκε από τον Γερμανό γυναικολόγο Kegel στις αρχές του περασμένου αιώνα. Οι ασκήσεις για προστατίτιδα είναι πολύ απλές, αλλά αποτελεσματικές:
- Κατά τη διάρκεια της ούρησης, είναι απαραίτητο να τεντώσετε τους μύες της ηβικής ζώνης όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε ο πίδακας να σταματήσει να ρέει έξω, και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε και να σπρώξετε τα ούρα με πίεση.
- Κατά την αφόδευση, οι άνδρες με προστατίτιδα πρέπει να προσπαθήσουν να πιέσουν όχι με τους μύες του κοιλιακού τοιχώματος, αλλά με τους μύες του περίνεου. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια κλειστή τουαλέτα χωρίς πλαίσιο 2-3 φορές την ημέρα.
- Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Σφίξτε τους ηβικούς και πρωκτικούς μύες, μείνετε σε αυτή την κατάσταση για 5-8 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τους μύες σας, εκπνεύστε βαθιά. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
Γιόγκα και Qigong
Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τσιγκόνγκ - κινεζικές θεραπευτικές ασκήσεις - με προστατίτιδα υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα θα είναι η ομαλοποίηση της λειτουργίας των γεννητικών οργάνων, ο κορεσμός τους με οξυγόνο. Αυτό το αποτέλεσμα συμβάλλει στην ταχεία θεραπεία της προστατίτιδας.
- Είναι απαραίτητο να καθίσετε στη θέση του λωτού, να ακουμπήσετε τις παλάμες σας στα γόνατά σας. Είναι σημαντικό η πλάτη να παραμένει ίσια. Εκτελείται κύλιση στη λεκάνη στα πλάγια, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος. Η άσκηση είναι κατάλληλη για την ενδυνάμωση των μυών της περιοχής του πρωκτού, της βουβωνικής χώρας, της λεκάνης, βελτιώνει τη λειτουργία των ουρογεννητικών οργάνων και έχει αναλγητική δράση για την προστατίτιδα.
- Στέκεστε ίσια, ανοίξτε τα πόδια σας. Χαλαρώστε το σώμα σας, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Βάζοντας τις παλάμες σας στη ζώνη σας, περιγράψτε ομαλά κύκλους με τη λεκάνη σας και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας - θα πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Εισπνεύστε στον πρώτο γύρο, εκπνεύστε στον δεύτερο.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Και οι δύο παλάμες πρέπει να στηρίζονται στο δεξί γόνατο. Σηκώστε αργά το πόδι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την ισορροπία σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώνοντας το άκρο, απελευθερώστε ομαλά τον αέρα. Επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο πόδι. Μόνο 10 προσεγγίσεις.
Οι θεραπευτές γιόγκα συνιστούν απλές ασάνες για τη θεραπεία της προστατίτιδας. Ενισχύουν τους πυελικούς μύες, εξαλείφουν το πρήξιμο των εσωτερικών οργάνων:
- Καθίστε στα γόνατά σας, τοποθετώντας τις φτέρνες σας κάτω από τους γλουτούς σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, εισπνεύστε βαθιά με το στομάχι σας, μετά από 10 δευτερόλεπτα. ξεκινήστε αργή εκπνοή.
- Πάρτε καθιστή θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Χαλαρώστε το σώμα σας, κλείστε τα μάτια σας. Πιέστε τον σφιγκτήρα του πρωκτού για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Σταθείτε στα πόδια σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός (κάθετα στα άκρα). Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε το για όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαλαρώστε τους μύες αργά ενώ εκπνέετε.
Οι άνδρες με προστατίτιδα αφού κάνουν ασκήσεις γιόγκα πρέπει να ξαπλώνουν ανάσκελα, να χαλαρώνουν πλήρως το σώμα. Περάστε ένα λεπτό έτσι.
Χρήσιμες συμβουλές
Η φόρτιση με προστατίτιδα είναι μια προσθήκη στη φαρμακευτική θεραπεία. Μακροχρόνια ύφεση μπορεί να αναμένεται μόνο εάν τηρηθούν πιστά όλες οι οδηγίες του γιατρού. Θα είναι δυνατό να ξεχάσετε το πρόβλημα εάν κάνετε τακτικά γυμναστική, εγκαταλείψετε την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα και δεν κρυώνετε υπερβολικά.
Πώς να θεραπεύσετε την προστατίτιδα στους άνδρες με σωματικές ασκήσεις, θα σας πουν ένας ουρολόγος και ένας φυσιοθεραπευτής. Οι ειδικοί για κάθε ασθενή επιλέγουν ένα μεμονωμένο συγκρότημα.